سنگل لیگ اسٹرائیڈ جمپ
Plyometrics · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, ہیمسٹرنگ
- سامان
- Other
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: ابڈکٹرز, ایڈکٹرز, پنڈلی, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — سنگل لیگ اسٹرائیڈ جمپ
- 1ایک باکس کے کنارے کھڑے ہوں اور اپنا اندرونی پاؤں اس کے اوپر، کنارے کے قریب رکھیں۔
- 2شروع کریں بازوؤں کو اوپر کی طرف جھولاتے ہوئے اور اوپری ٹانگ سے دھکا دیتے ہوئے جتنا ہو سکے اوپر چھلانگ لگائیں۔ مخالف گھٹنے کو اوپر لے جانے کی کوشش کریں۔
- 3اسی پوزیشن میں اتریں جہاں سے شروع کیا تھا، اثر کو کم کرنے کے لیے اپنی اندرونی ٹانگ استعمال کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
