پہلو کی طرف باکس جمپ
Plyometrics · ابتدائی · ایڈکٹرز
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ایڈکٹرز
- ثانوی
- ابڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس
- سامان
- Other
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ایڈکٹرز
یہ بھی متحرک: ابڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس
کیسے کریں — پہلو کی طرف باکس جمپ
- 1آرام دہ کھڑے ہونے کی پوزیشن میں رہیں، پاس میں ایک چھوٹا بکس رکھیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 2اسٹریچ ریفلیکس شروع کرنے کے لیے تیزی سے کوارٹر اسکواٹ میں نیچے آئیں اور فوری طور پر سمت بدل کر اوپر اور سائیڈ کی طرف چھلانگ لگائیں۔
- 3گھٹنوں کو اتنا اونچا اٹھائیں کہ پاؤں بکس کے اوپر سے آسانی سے گزر سکیں۔
- 4بکس کے مرکز میں اتریں، اثر جذب کرنے کے لیے ٹانگوں کا استعمال کریں۔
- 5احتیاط سے بکس کے دوسری طرف کودیں اور کئی بار دوہرانے کے لیے آگے پیچھے جاری رکھیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
