سائیڈ ٹو سائیڈ چنز
طاقت · درمیانہ · لیٹس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- لیٹس
- ثانوی
- بائسپس, بازو, درمیانی پشت, کندھے
- سامان
- Other
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
لیٹس
یہ بھی متحرک: بائسپس, بازو, درمیانی پشت, کندھے
کیسے کریں — سائیڈ ٹو سائیڈ چنز
- 1پل-اپ بار کو چوڑی گرپ سے ہتھیلیاں آگے کی طرف رکھ کر پکڑیں۔
- 2دونوں بازو سامنے پھیلا کر چوڑی گرپ سے بار پکڑے ہوئے، کمر کے نچلے حصے میں خم پیدا کریں اور سینہ باہر نکالتے ہوئے دھڑ کو تقریباً 30 ڈگری پیچھے کی طرف جھکائیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 3بائیں طرف جھکتے ہوئے، کندھوں اور اوپری بازوؤں کو نیچے اور پیچھے کھینچتے ہوئے دھڑ کو اوپر کھینچیں جب تک کہ بار اوپری سینے کو تقریباً چھو نہ لے۔ اس حصے کو کرتے وقت سانس خارج کریں۔ ٹپ: مکمل سنکچن پوزیشن پر پہنچنے پر پیٹھ کے عضلات کو نچوڑنے پر توجہ دیں۔ اوپری دھڑ فضا میں حرکت کرتے وقت ساکن رہنا چاہیے (جھولنا نہیں چاہیے) اور صرف بازو حرکت کریں۔ کلائیاں بار پکڑنے کے علاوہ کوئی کام نہ کریں۔
- 4ایک سیکنڈ کے سنکچن کے بعد، سانس لیتے ہوئے شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 5اب دائیں طرف جھکتے ہوئے، کندھوں اور اوپری بازوؤں کو نیچے اور پیچھے کھینچتے ہوئے دھڑ کو اوپر کھینچیں جب تک کہ بار اوپری سینے کو تقریباً چھو نہ لے۔ اس حصے کو کرتے وقت سانس خارج کریں۔ ٹپ: مکمل سنکچن پوزیشن پر پہنچنے پر پیٹھ کے عضلات کو نچوڑنے پر توجہ دیں۔ اوپری دھڑ فضا میں حرکت کرتے وقت ساکن رہنا چاہیے اور صرف بازو حرکت کریں۔ کلائیاں بار پکڑنے کے علاوہ کوئی کام نہ کریں۔
- 6ایک سیکنڈ کے سنکچن کے بعد، سانس لیتے ہوئے شروعاتی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 7مرحلہ 3-6 دہراتے رہیں جب تک کہ آپ ہر طرف کے لیے مقررہ تعداد میں ریپ مکمل نہ کر لیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
