وزنی سٹ اپ — بینڈ کے ساتھ

طاقت · درمیانہ · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

1ڈیکلائن بینچ کی بنیاد کے گرد بینڈ باندھ کر شروع کریں۔ ہینڈلز کو ڈیکلائن بینچ کے اندر کی طرف رکھیں تاکہ لیٹنے پر آپ دونوں کو پکڑ سکیں۔
2ڈیکلائن مشین میں اپنی ٹانگیں محفوظ ہونے تک رکھیں۔ اب دونوں ہاتھوں سے ایکسرسائز بینڈ پکڑیں۔ ہینڈل پکڑنے کے لیے پرونیٹڈ (ہتھیلیاں آگے کی طرف) گرفت استعمال کریں۔ انہیں کالربون کے قریب رکھیں اور کلائی کو نیوٹرل گرفت (ہتھیلیاں دھڑ کی طرف) میں گھمائیں۔ نوٹ: پوری ایکسرسائز کے دوران بازو ساکت رہنے چاہئیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
3سانس چھوڑتے ہوئے دھڑ کو اس وقت تک اوپر اٹھائیں جب تک اوپری جسم فرش کے عمود پر نہ ہو۔ ایک سیکنڈ سکڑاؤ کو تھامے رکھیں اور سانس لیتے ہوئے اوپری جسم کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
4تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔