سسپینڈڈ ریورس کرنچ

طاقت · ابتدائی · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

1ایک سیٹ سسپنشن اسٹریپس کو اس طرح محفوظ کریں کہ ہینڈلز زمین سے تقریباً 30 سینٹی میٹر اوپر لٹکے ہوں۔ ریک سے دور رخ کرکے پش اپ پلینک پوزیشن میں آ جائیں۔
2اپنے پاؤں ہینڈلز میں ڈالیں۔ سیدھی پوزیشن برقرار رکھیں، کولہوں کو نیچے نہ جھکنے دیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3گھٹنوں اور کولہوں کو موڑ کر حرکت شروع کریں، گھٹنوں کو دھڑ کی طرف کھینچیں۔ ایسا کرتے ہوئے پیلوس کو آگے کی طرف جھکائیں تاکہ ریڑھ کی ہڈی مڑ سکے۔
4کنٹرولڈ حرکت کے اوپری حصے پر ابتدائی پوزیشن پر واپس آ جائیں۔