کونان کا پہیہ
Strongman · درمیانہ · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پیٹ, بائسپس, پنڈلی, بازو, نچلی پشت, کندھے, ٹریپس
- سامان
- Other
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پیٹ, بائسپس, پنڈلی, بازو, نچلی پشت, کندھے, ٹریپس
کیسے کریں — کونان کا پہیہ
- 1وزن لوڈ کرنے کے بعد، آلے کے سرے پر زرشر ہولڈ لیں۔ بار کو کہنی کی موڑ میں رکھیں اور اپنی کلائی پکڑیں۔ کوشش کریں کہ وزن فوری آرمز پر نہ پڑے۔
- 2زمین سے وزن اٹھا کر شروع کریں۔ چلنا شروع کرتے وقت جسم کو تنا ہوا اور سیدھا رکھیں، چھوٹے تیز قدم اٹھائیں۔ دائرے میں گھومتے وقت اوپر اور دور دیکھیں۔ ایونٹ کے دوران سانس نہ روکیں۔ ایک یا زیادہ مکمل چکر مکمل ہونے تک چلتے رہیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
