رکشہ کیری

Strongman · درمیانہ · بازو

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

بازو

یہ بھی متحرک: پیٹ, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, کواڈرسیپس, ٹریپس

1فریم کو شروعاتی مقام پر رکھیں اور مناسب وزن لوڈ کریں۔ فریم کے مرکز میں کھڑے ہوکر، ہینڈلز پکڑیں اور ایڑیوں سے زور لگا کر فریم اٹھائیں۔ یقینی بنائیں کہ سینہ اور سر اوپر ہوں اور پیٹھ سیدھی ہو۔
2فوری طور پر تیز، کنٹرولڈ قدموں کے ساتھ تیزی سے چلنا شروع کریں۔ سینہ اوپر اور سر آگے رکھیں، اور یقینی بنائیں کہ آپ سانس لیتے رہیں۔ آخری مقام پر پہنچنے کے بعد فریم کو زمین پر رکھیں۔