بینڈ اسسٹڈ پل-اپ

طاقت · ابتدائی · لیٹس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

لیٹس

یہ بھی متحرک: پیٹ, بازو, درمیانی پشت

1بینڈ کو پل اپ بار کے بیچ میں کس کر باندھیں۔ آپ مختلف سطح کی مدد فراہم کرنے کے لیے مختلف بینڈ استعمال کر سکتے ہیں۔
2بینڈ کے سرے کو نیچے کھینچیں اور ایک مڑے ہوئے گھٹنے کو لوپ میں رکھیں، یہ یقینی بناتے ہوئے کہ وہ پھسلے نہیں۔ بار پر درمیانی سے چوڑی گرفت لیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3اپنی کہنی کو موڑتے ہوئے لیٹس کو سکیڑ کر خود کو اوپر کھینچیں۔ کہنی کو اپنے پہلو کی طرف لے جانا چاہیے۔ آگے کی طرف کھینچیں، اپنی ٹھوڑی کو بار کے اوپر لے جانے کی کوشش کریں۔ جھولنے یا جھٹکے والی حرکت سے بچیں۔
4ایک مختصر وقفے کے بعد، ابتدائی پوزیشن پر واپس آ جائیں۔