لیٹ کر موڑے ہوئے پاؤں کے ساتھ گروئن اسٹریچ
Stretching · ماہر · ایڈکٹرز
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ایڈکٹرز
- سامان
- Other
- قوت
- ساکن
- سطح
- ماہر
ہدف عضلات
ایڈکٹرز
کیسے کریں — لیٹ کر موڑے ہوئے پاؤں کے ساتھ گروئن اسٹریچ
- 1پیٹھ کے بل لیٹ جائیں، گھٹنے موڑیں اور دونوں پاؤں کے تلوے آپس میں ملائیں۔ اپنے پارٹنر سے گھٹنے تھامنے کو کہیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہے۔
- 2اپنے گھٹنوں کو آپس میں ملانے کی کوشش کریں، جبکہ آپ کا پارٹنر کسی بھی حرکت کو روکے۔
- 310-20 سیکنڈ بعد، عضلات کو ڈھیلا چھوڑیں جیسے آپ کا پارٹنر آہستگی سے آپ کے گھٹنوں کو فرش کی طرف دھکیلتا ہے۔ چوٹ یا ضرورت سے زیادہ کھنچاؤ سے بچنے کے لیے اپنے معاون کو اس وقت ضرور بتائیں جب کھنچاؤ کافی ہو جائے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
