پاور سٹیئرز

Strongman · درمیانہ · ہیمسٹرنگ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

ہیمسٹرنگ

یہ بھی متحرک: ایڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, نچلی پشت, کواڈرسیپس, کندھے, ٹریپس

1پاور اسٹیئرز میں، آلات کو سیڑھیوں پر اوپر منتقل کیا جاتا ہے۔ تربیتی مقاصد کے لیے، اسے ٹائر یا باکس کے ساتھ کیا جا سکتا ہے۔
2دونوں ہاتھوں سے آلے کو پکڑ کر شروع کریں۔ پاؤں چوڑے رکھیں، سر اور سینہ اوپر اٹھائیں۔ ایڑیوں سے زمین پر زور لگائیں، گھٹنوں اور کولہوں کو پھیلاتے ہوئے وزن کو زمین سے اٹھائیں۔
3جب آپ پیچھے جھکیں، تو وزن کو سیڑھی پر جھلانے کی کوشش کریں، جو عموماً تقریباً 16-18 انچ اونچی ہوتی ہے۔ وزن کو سیڑھی پر دھکیلنے میں ٹانگوں کی مدد لے سکتے ہیں۔
43-5 بار دہرائیں، اور زیادہ وزن کے ساتھ جاری رکھیں، جتنا ممکن ہو اتنی تیزی سے حرکت کریں۔