ایکسل ڈیڈلفٹ
Strongman · درمیانہ · نچلی پشت
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- نچلی پشت
- ثانوی
- بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, درمیانی پشت, کواڈرسیپس, ٹریپس
- سامان
- Other
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- درمیانہ
ہدف عضلات
نچلی پشت
یہ بھی متحرک: بازو, کولہے, ہیمسٹرنگ, درمیانی پشت, کواڈرسیپس, ٹریپس
کیسے کریں — ایکسل ڈیڈلفٹ
- 1بار کے قریب اس طرح جائیں کہ وہ آپ کے پاؤں کے اوپر درمیان میں ہو۔ آپ کے پاؤں تقریباً کولہے کی چوڑائی کے برابر کھلے ہونے چاہئیں۔ کولہوں سے جھک کر بار کو کندھے کی چوڑائی پر پکڑیں اور اپنے کندھے کی ہڈیوں کو آگے کی طرف پھیلنے دیں۔ عام طور پر آپ اوور/انڈر گرفت (ایک ہاتھ آگے، ایک پیچھے) استعمال کریں گے۔
- 2اپنے پاؤں اور گرفت طے کرنے کے بعد، ایک گہرا سانس لیں اور پھر اپنے کولہوں کو نیچے کریں اور گھٹنوں کو موڑیں یہاں تک کہ آپ کی پنڈلیاں بار کو چھو لیں۔ سر کے ساتھ آگے دیکھیں، سینہ اوپر اور کمر کو کمان کی طرح خم دار رکھیں، اور وزن کو اوپر لے جانے کے لیے ایڑیوں سے زور لگانا شروع کریں۔
- 3بار کے گھٹنوں سے گزر جانے کے بعد، بار کو زور سے پیچھے کی طرف کھینچیں، اپنے کندھے کی ہڈیوں کو آپس میں ملاتے ہوئے اور اپنے کولہوں کو بار کی طرف آگے دھکیلتے ہوئے۔
- 4کولہوں سے جھک کر اور بار کو فرش کی طرف رہنمائی کرتے ہوئے بار کو نیچے کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
