پیٹھ کے بل لیٹ کر کواڈ اسٹریچ
Stretching · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- سامان
- Other
- قوت
- ساکن
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
کیسے کریں — پیٹھ کے بل لیٹ کر کواڈ اسٹریچ
- 1ایک فلیٹ بینچ یا سیڑھی پر لیٹ جائیں اور ایک ٹانگ اور ایک بازو کو کنارے سے لٹکا دیں۔
- 2گھٹنا موڑیں اور پاؤں کا اوپری حصہ پکڑیں۔ ایسا کرتے وقت کمر کے نچلے حصے کو آگے نہ جھکنے دیں۔
- 3غیر جانبدار پوزیشن میں رہنے کے لیے ناف کو ریڑھ کی ہڈی کی طرف کھینچیں۔ اپنے پاؤں کو نیچے اور ہاتھ کی طرف دبائیں۔ ہپ اسٹریچ شامل کرنے کے لیے، جس ٹانگ کو پکڑ رہے ہیں اس کا کولہا چھت کی طرف اٹھائیں۔
- 4دوسری طرف کریں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
