لیٹ کر ہیمسٹرنگ اسٹریچ

ہدف عضلات

کیسے کریں — لیٹ کر ہیمسٹرنگ اسٹریچ

1. 1اپنی کمر کے بل لیٹ جائیں اور ٹانگیں سیدھی رکھیں۔ آپ کا ساتھی آپ کے پاس گھٹنے ٹیک کر بیٹھے۔ ایک ٹانگ چھت کی طرف اٹھائیں اور ساتھی کو ٹخنہ پکڑنے دیں۔ اگر ضروری ہو تو ساتھی اپنے کندھے سے ٹانگ کو سہارا دے سکتا ہے۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2. 2اپنے ساتھی کے ٹانگ تھامے رہنے کے دوران، گھٹنے کو موڑنے کی کوشش کریں اور ہیمسٹرنگ کو 10-20 سیکنڈ کے لیے سکیڑیں۔
3. 3پھر اپنی ٹانگ کو ڈھیلا چھوڑ دیں اور ساتھی کو آہستہ آہستہ ٹانگ کو آپ کے سر کی طرف دھکیلنے دیں۔ جب کھنچاؤ کافی ہو جائے تو اپنے مددگار کو بتائیں تاکہ چوٹ یا ضرورت سے زیادہ کھنچاؤ سے بچا جا سکے۔ مکمل ہونے پر دوسری طرف بدلیں۔

اس کے گرد منصوبہ بنائیں

متعلقہ ورزشیں →

90/90 ہیمسٹرنگ

صرف جسم

باری باری ہینگ کلین

Kettlebells

بال لیگ کرل

Exercise Ball

بینڈ گڈ مارننگ

Bands

بینڈ گڈ مارننگ (پل تھرو)

Bands

باکس جمپ (متعدد ردعمل)

Other