رسی پر چڑھنا

طاقت · درمیانہ · لیٹس

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

لیٹس

یہ بھی متحرک: بائسپس, بازو, درمیانی پشت, کندھے

1دونوں ہاتھوں سے سر کے اوپر رسی پکڑیں۔ ایک چھوٹی سی چھلانگ لگاتے ہوئے رسی کو نیچے کھینچیں۔
2رسی کو ایک ٹانگ کے گرد لپیٹیں اور پاؤں سے رسی کو دبائیں۔ بازوؤں کو جتنا ممکن ہو اونچا تانیں، رسی کو مضبوطی سے پکڑیں۔
3بازوؤں سے خود کو اوپر کھینچتے ہوئے گھٹنوں کو سینے کی طرف لائیں اور پاؤں سے رسی چھوڑ دیں۔
4پاؤں کو رسی پر دوبارہ محفوظ کریں، پھر کھڑے ہو کر رسی پر اور اوپر پکڑ لیں۔ جب تک رسی کی چوٹی تک نہ پہنچیں جاری رکھیں۔
5خود کو نیچے اتارنے کے لیے پاؤں کی رسی پر گرفت ڈھیلی کریں اور ہاتھوں کی باری باری حرکت سے نیچے سرکیں۔