ایک ٹانگ سے دھکا
Plyometrics · ابتدائی · کواڈرسیپس
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- کواڈرسیپس
- ثانوی
- پنڈلی, ہیمسٹرنگ
- سامان
- Other
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
کواڈرسیپس
یہ بھی متحرک: پنڈلی, ہیمسٹرنگ
کیسے کریں — ایک ٹانگ سے دھکا
- 1زمین پر کھڑے ہوں، ایک پیر باکس پر رکھیں جس کی ایڑی کنارے کے قریب ہو۔
- 2باکس پر رکھے پیر سے دھکا دیں اور کولہے اور گھٹنے کو پھیلا کر زیادہ سے زیادہ اونچائی حاصل کرنے کی کوشش کریں۔
- 3اسی پیر سے باکس پر اتریں اور دوسرے پیر کو واپس شروعاتی پوزیشن پر لائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
