سلیج ہیمر سوئنگ

Plyometrics · ابتدائی · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

یہ بھی متحرک: پنڈلی, بازو, لیٹس, درمیانی پشت, کندھے

1اس ورزش کے لیے آپ کو ایک ٹائر اور ایک سلیج ہیمر کی ضرورت ہوگی۔ ٹائر کے سامنے تقریباً دو فٹ کی دوری پر متوازی انداز میں کھڑے ہوں۔ سلیج ہیمر پکڑیں۔
2اگر آپ دائیں ہاتھ سے کام کرتے ہیں تو بایاں ہاتھ ہینڈل کے نچلے حصے میں اور دایاں ہاتھ سر کے قریب ہونا چاہیے۔
3جب آپ سلیج اوپر اٹھاتے ہیں تو دایاں ہاتھ سر کی طرف سرکتا ہے؛ جب آپ نیچے کی طرف سوئنگ کرتے ہیں تو دایاں ہاتھ نیچے سرک کر بائیں ہاتھ سے مل جائے گا۔ اسے ٹائر کے خلاف جتنی زور سے ہو سکے مارا۔ ٹائر سے ہیمر کے اچھلنے پر قابو رکھیں۔
4دوسری طرف دہرائیں۔