سیٹیڈ ہیڈ ہارنس نیک ریزسٹینس

طاقت · درمیانہ · گردن

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

گردن

1ایک فلیٹ بینچ کے آخر میں فرش پر نیک اسٹریپ رکھیں۔ وزن چننے کے بعد، فلیٹ بینچ کے آخر میں بیٹھیں، پاؤں کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑے زیادہ کھلے رکھیں اور انگلیاں باہر کی طرف ہوں۔
2اپنے دھڑ کو آہستہ آہستہ آگے جھکائیں جب تک یہ زمین کے تقریباً متوازی نہ ہو جائے۔ دونوں ہاتھوں سے نیک اسٹریپ کو اپنے سر کے گرد مضبوطی سے لگائیں۔ نکتہ: یقینی بنائیں کہ وزن ابھی بھی زمین پر ہو تاکہ گردن پر کوئی دباؤ نہ آئے۔ اب دونوں ہاتھوں سے وزن پکڑیں اور دھڑ کو پیچھے کی طرف اٹھائیں جب تک یہ زمین کے تقریباً عمودی نہ ہو جائے۔ نوٹ: اس ورزش کو کرنے کے لیے آپ کا سر اور دھڑ تھوڑا آگے کی طرف جھکا ہونا چاہیے۔
3اب دونوں ہاتھ گھٹنوں کے اوپر رکھیں۔ یہ ابتدائی پوزیشن ہے۔
4سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ گردن کو نیچے لائیں جب تک ٹھوڑی سینے کے اوپری حصے کو نہ چھوئے۔
5سانس چھوڑتے ہوئے گردن کو ابتدائی پوزیشن پر واپس لائیں۔
6تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔