فارمرز واک

Strongman · درمیانہ · بازو

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

بازو

یہ بھی متحرک: پیٹ, کولہے, ہیمسٹرنگ, نچلی پشت, کواڈرسیپس, ٹریپس

1فارمرز واک کے لیے مختلف آلات استعمال کیے جا سکتے ہیں۔ اگر یہ آلات دستیاب نہ ہوں تو بھاری ڈمبلز یا چھوٹی بار بھی استعمال کی جا سکتی ہے۔ آلات کے درمیان کھڑے ہو کر شروع کریں۔
2ہینڈلز پکڑنے کے بعد، ایڑیوں سے زور لگا کر انہیں اٹھائیں، پیٹھ سیدھی رکھیں اور سر اونچا رکھیں۔
3چھوٹے چھوٹے تیز قدموں سے چلیں اور سانس لینا نہ بھولیں۔ عام طور پر 50-100 فٹ کی مسافت جتنی تیزی سے ممکن ہو طے کریں۔