پہلو کی طرف کون ہاپس
Plyometrics · ابتدائی · ایڈکٹرز
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- ایڈکٹرز
- ثانوی
- ابڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس
- سامان
- Other
- قوت
- دھکا
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
ایڈکٹرز
یہ بھی متحرک: ابڈکٹرز, پنڈلی, کولہے, ہیمسٹرنگ, کواڈرسیپس
کیسے کریں — پہلو کی طرف کون ہاپس
- 1کئی کون کو چند فٹ کے فاصلے پر ایک قطار میں رکھیں۔
- 2کون کی قطار کے آخر کے پاس کھڑے ہوں، سفر کی سمت سے 90 ڈگری پر رخ کریں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3اسٹریچ ریفلیکس شروع کرنے کے لیے گھٹنوں کو موڑ کر چھلانگ شروع کریں، اور فوری طور پر سمت بدل کر زمین سے دھکا دے کر کون کے اوپر سے اوپر اور سائیڈ کی طرف چھلانگ لگائیں۔
- 4اترتے وقت اثر جذب کرنے کے لیے ٹانگوں کا استعمال کریں، اور اگلی چھلانگ میں ریباؤنڈ کریں، کون کی قطار کے ساتھ آگے بڑھتے رہیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
