সেরা কাঁধ ব্যায়াম

প্রতিটি মুভমেন্টের জন্য অ্যানিমেটেড ডেমো, কাজ করা পেশি এবং ধাপে ধাপে ফর্ম।

পর্যায়ক্রমে কেবল শোল্ডার প্রেস

কাঁধ

পর্যায়ক্রমে ডেল্টয়েড রেইজ

কাঁধ

পর্যায়ক্রমে কেটলবেল প্রেস

কাঁধ

অ্যান্টি-গ্র্যাভিটি প্রেস

কাঁধ

বাহু চক্র

কাঁধ

আর্নল্ড ডাম্বেল প্রেস

কাঁধ

ব্যান্ড সহ ব্যাক ফ্লাইজ

কাঁধ

পিছনে মেডিসিন বল থ্রো

কাঁধ

ব্যান্ড পুল অ্যাপার্ট

কাঁধ

বারবেল ইনক্লাইন শোল্ডার রেইজ

কাঁধ

বারবেল রিয়ার ডেল্ট রো

কাঁধ

বারবেল শোল্ডার প্রেস

কাঁধ

ব্যাটলিং রোপস

কাঁধ

বেঞ্চে মাথা রেখে বেন্ট ওভার ডাম্বেল রিয়ার ডেল্ট রেইজ

কাঁধ

বেন্ট ওভার লো-পুলি সাইড ল্যাটারাল

কাঁধ

ব্র্যাডফোর্ড/রকি প্রেস

কাঁধ

কেবল ইন্টার্নাল রোটেশন

কাঁধ

কেবল রিয়ার ডেল্ট ফ্লাই

কাঁধ

কেবল রোপ রিয়ার-ডেল্ট রোজ

কাঁধ

কেবল সিটেড ল্যাটেরাল রেজ

কাঁধ

কেবল শোল্ডার প্রেস

কাঁধ

কার ড্রাইভার্স

কাঁধ

চেয়ারে আপার বডি স্ট্রেচ

কাঁধ

সার্কাস বেল

কাঁধ

ক্লিন এন্ড জার্ক

কাঁধ

ক্লিন এন্ড প্রেস

কাঁধ

ক্রুসিফিক্স

কাঁধ

কিউবান প্রেস

কাঁধ

ডাবল কেটলবেল জার্ক

কাঁধ

ডাবল কেটলবেল পুশ প্রেস

কাঁধ

ডাবল কেটলবেল স্ন্যাচ

কাঁধ

ডাম্বেল ইনক্লাইন শোল্ডার রেইজ

কাঁধ

ডাম্বেল লাইং ওয়ান-আর্ম রিয়ার লেটারাল রেইজ

কাঁধ

ডাম্বেল লাইং রিয়ার লেটারাল রেইজ

কাঁধ

ডাম্বেল ওয়ান-আর্ম শোল্ডার প্রেস

কাঁধ

ডাম্বেল ওয়ান-আর্ম আপরাইট রো

কাঁধ

ডাম্বেল রেইজ

কাঁধ

ডাম্বেল স্ক্যাপশন

কাঁধ

ডাম্বেল শোল্ডার প্রেস

কাঁধ

এলবো সার্কেলস

কাঁধ

এক্সটার্নাল রোটেশন

কাঁধ

ব্যান্ড দিয়ে এক্সটার্নাল রোটেশন

কাঁধ

কেবল দিয়ে এক্সটার্নাল রোটেশন

কাঁধ

ফেস পুল

কাঁধ

ফ্রন্ট কেবল রেইজ

কাঁধ

ফ্রন্ট ডাম্বেল রেইজ

কাঁধ

ফ্রন্ট ইনক্লাইন ডাম্বেল রেইজ

কাঁধ

সামনে প্লেট রেইজ

কাঁধ

দুই ডাম্বেল দিয়ে সামনে রেইজ

কাঁধ

হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ

কাঁধ

ব্যান্ড দিয়ে ইন্টার্নাল রোটেশন

কাঁধ

জার্ক ব্যালেন্স

কাঁধ

কেটলবেল আর্নল্ড প্রেস

কাঁধ

কেটলবেল পাইরেট শিপস

কাঁধ

কেটলবেল সিটেড প্রেস

কাঁধ

কেটলবেল সিসো প্রেস

কাঁধ

কেটলবেল থ্রাস্টার

কাঁধ

কেটলবেল টার্কিশ গেট-আপ (লাঞ্জ স্টাইল)

কাঁধ

কেটলবেল টার্কিশ গেট-আপ (স্কোয়াট স্টাইল)

কাঁধ

হাঁটু গেড়ে আর্ম ড্রিল

কাঁধ

ল্যান্ডমাইন লিনিয়ার জ্যামার

কাঁধ

ব্যান্ড দিয়ে লেটারাল রেইজ

কাঁধ

লিভারেজ শোল্ডার প্রেস

কাঁধ

লগ লিফট

কাঁধ

লো পুলি রো টু নেক

কাঁধ

শুয়ে একহাতে লেটারাল রেইজ

কাঁধ

শুয়ে রিয়ার ডেল্ট রেইজ

কাঁধ

মেশিন শোল্ডার মিলিটারি প্রেস

কাঁধ

মেডিসিন বল স্কুপ থ্রো

কাঁধ

একহাতে ইনক্লাইন লেটারাল রেইজ

কাঁধ

এক হাত কেটলবেল ক্লিন এবং জার্ক

কাঁধ

এক হাত কেটলবেল জার্ক

কাঁধ

এক হাত কেটলবেল মিলিটারি প্রেস পাশে

কাঁধ

এক হাত কেটলবেল প্যারা প্রেস

কাঁধ

এক হাত কেটলবেল পুশ প্রেস

কাঁধ

এক হাত কেটলবেল স্ন্যাচ

কাঁধ

এক হাত কেটলবেল স্প্লিট জার্ক

কাঁধ

এক হাত কেটলবেল স্প্লিট স্ন্যাচ

কাঁধ

এক হাত সাইড লেটারাল

কাঁধ

পাওয়ার পার্শিয়ালস

কাঁধ

পুশ প্রেস - ঘাড়ের পেছনে

কাঁধ

র‍্যাক ডেলিভারি

কাঁধ

স্ট্যান্স থেকে রিটার্ন পুশ

কাঁধ

রিভার্স ফ্লাই

কাঁধ

বাহ্যিক ঘূর্ণন সহ রিভার্স ফ্লাই

কাঁধ

রিভার্স মেশিন ফ্লাই

কাঁধ

রাউন্ড দ্য ওয়ার্ল্ড শোল্ডার স্ট্রেচ

কাঁধ

সিটেড বারবেল মিলিটারি প্রেস

কাঁধ

সিটেড বেন্ট-ওভার রিয়ার ডেল্ট রেইজ

কাঁধ

সিটেড কেবল শোল্ডার প্রেস

কাঁধ

সিটেড ডাম্বেল প্রেস

কাঁধ

সিটেড ফ্রন্ট ডেলটয়েড

কাঁধ

সিটেড সাইড লেটারাল রেইজ

কাঁধ

সি-স অ্যালটারনেটিং সাইড প্রেস

কাঁধ

শোল্ডার সার্কেলস

কাঁধ

ব্যান্ড সহ শোল্ডার প্রেস

কাঁধ

শোল্ডার রেইজ

কাঁধ

শোল্ডার স্ট্রেচ

কাঁধ

সাইড লেটারাল রেইজ

কাঁধ

সাইড লেটারালস টু ফ্রন্ট রেইজ

কাঁধ

সাইড রিস্ট পুল

কাঁধ

সিঙ্গেল ডাম্বেল রেইজ

কাঁধ

সিঙ্গেল-আর্ম লিনিয়ার জ্যামার

কাঁধ

স্লেড ওভারহেড পিছনে হাঁটা

কাঁধ

স্লেড রিভার্স ফ্লাই

কাঁধ

স্মিথ ইনক্লাইন শোল্ডার রেইজ

কাঁধ

স্মিথ মেশিন এক-হাত আপরাইট রো

কাঁধ

স্মিথ মেশিন ওভারহেড শোল্ডার প্রেস

কাঁধ

দাঁড়িয়ে পর্যায়ক্রমে ডাম্বেল প্রেস

কাঁধ

দাঁড়িয়ে ঘাড়ের পিছনে বারবেল প্রেস

কাঁধ

দাঁড়িয়ে ব্র্যাডফোর্ড প্রেস

কাঁধ

দাঁড়িয়ে ডাম্বেল প্রেস

কাঁধ

দাঁড়িয়ে ডাম্বেল সোজা বাহু সামনে ডেল্ট রেইজ মাথার উপরে

কাঁধ

দাঁড়িয়ে সামনে বারবেল রেইজ মাথার উপরে

কাঁধ

দাঁড়িয়ে লো-পুলি ডেলটয়েড রেইজ

কাঁধ

দাঁড়িয়ে মিলিটারি প্রেস

কাঁধ

দাঁড়িয়ে পাম-ইন এক-হাত ডাম্বেল প্রেস

কাঁধ

দাঁড়িয়ে পামস-ইন ডাম্বেল প্রেস

কাঁধ

দাঁড়িয়ে দুই হাতে ওভারহেড থ্রো

কাঁধ

ইনক্লাইন বেঞ্চে সরাসরি রেইজ

কাঁধ

দুই হাতে কেটেলবেল ক্লিন

কাঁধ

দুই হাতে কেটেলবেল জার্ক

কাঁধ

দুই হাতে কেটেলবেল মিলিটারি প্রেস

কাঁধ

আপরাইট বার্বেল রো

কাঁধ

উপরের দিকে স্ট্রেচ

কাঁধ