সিটেড বেন্ট-ওভার রিয়ার ডেল্ট রেইজ

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কাঁধ

কীভাবে করবেন — সিটেড বেন্ট-ওভার রিয়ার ডেল্ট রেইজ

1একটি ফ্ল্যাট বেঞ্চের সামনে দুটি ডাম্বেল সামনের দিকে রাখুন।
2বেঞ্চের শেষে বসুন, পা একসাথে রাখুন এবং ডাম্বেল পায়ের পেশির পেছনে রাখুন।
3পিঠ সোজা রেখে কোমর থেকে ভেঁজে ডাম্বেল তুলুন। তোলার সময় হাতের তালু একে অপরের দিকে মুখ করা উচিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
4ধড় সামনে ঝুঁকে ও স্থির রেখে, কনুইতে বাহু সামান্য বাঁকিয়ে, ডাম্বেলগুলি সরাসরি পাশে উপরে তুলুন যতক্ষণ না উভয় বাহু মেঝের সমান্তরাল হয়। ওজন তোলার সময় শ্বাস ছাড়ুন। (নোট: ধড় দুলানো বা বাহু পাশের পরিবর্তে পেছনে নিয়ে যাওয়া এড়িয়ে চলুন।)
5শীর্ষে এক সেকেন্ড সংকোচনের পরে, ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
6প্রস্তাবিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।