পিছনে মেডিসিন বল থ্রো

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

1এই ব্যায়ামটি একজন সঙ্গীর সাথে করা সবচেয়ে ভালো। যদি আপনার সঙ্গী না থাকে, তবে বলটি ছুঁড়ে আবার তুলে আনা যায় অথবা দেয়ালের দিকে ছোঁড়া যায়।
2আপনার সঙ্গীর কয়েক মিটার সামনে দাঁড়িয়ে শুরু করুন, দুজনেই একই দিকে মুখ করে। বলটি আপনার পায়ের মাঝখানে ধরে শুরু করুন।
3নিচু হয়ে স্কোয়াট করুন এবং তারপর জোরের সাথে দিক উল্টে দিন, সম্পূর্ণ প্রসারিত হয়ে এবং বলটি আপনার মাথার উপর দিয়ে সঙ্গীর দিকে ছুঁড়ে দিন।
4এরপর আপনার সঙ্গী বলটি গড়িয়ে আপনার দিকে ফেরত দিতে পারে। কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।