বাহু চক্র

Stretching · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্র্যাপস

1দাঁড়িয়ে আপনার বাহু সোজা করে দুই পাশে প্রসারিত করুন। বাহু মেঝের সমান্তরাল এবং আপনার ধড়ের লম্ব (90 ডিগ্রি কোণে) থাকা উচিত। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
2প্রতিটি প্রসারিত বাহু দিয়ে প্রায় 1 ফুট ব্যাসের বৃত্ত তৈরি করা ধীরে ধীরে শুরু করুন। গতি করার সময় স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন।
3প্রসারিত বাহুগুলোর বৃত্তাকার গতি প্রায় দশ সেকেন্ড ধরে চালিয়ে যান। তারপর গতি উল্টে দিন, বিপরীত দিকে যান।