ব্যান্ড সহ শোল্ডার প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্রাইসেপস

1এক্সারসাইজ ব্যান্ডের উপর দাঁড়ান যাতে বাহু প্রসারিত দৈর্ঘ্য থেকে টান শুরু হয়। হ্যান্ডেলগুলো ধরুন এবং উপরে তুলুন যাতে হাত প্রতিটি পাশে কাঁধের উচ্চতায় থাকে।
2কব্জি ঘোরান যাতে হাতের তালু সামনে মুখ করে। কনুই বাঁকানো থাকা উচিত, উপরের বাহু এবং অগ্রবাহু ধড়ের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হ্যান্ডেলগুলো উপরে তুলুন যতক্ষণ না বাহু মাথার উপরে পুরোপুরি প্রসারিত হয়।