পর্যায়ক্রমে কেটলবেল প্রেস

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্রাইসেপস

1দুটি কেটলবেল ক্লিন করে আপনার কাঁধে তুলুন। পা ও নিতম্ব প্রসারিত করে কেটলবেলগুলিকে আপনার কাঁধের দিকে টেনে ক্লিন করে কাঁধে তুলুন। এটি করার সময় আপনার কব্জি ঘোরান।
2কনুই প্রসারিত করে একটিকে সরাসরি মাথার উপরে চাপ দিন, এটিকে ঘুরিয়ে যাতে হাতের তালু সামনের দিকে থাকে, একই সাথে অন্য কেটলবেলটি স্থির রাখুন।
3চাপ দেওয়া কেটলবেলটিকে শুরুর অবস্থানে নামান এবং সঙ্গে সঙ্গে আপনার অন্য বাহু দিয়ে চাপ দিন।