লগ লিফট

Strongman · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
গৌণ: পেট, বুক, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ, মাঝ পিঠ, কোয়াড্রিসেপস, ট্র্যাপস, ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: Other
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: পেট, বুক, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ, মাঝ পিঠ, কোয়াড্রিসেপস, ট্র্যাপস, ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — লগ লিফট

1লগকে সামনে রেখে দাঁড়িয়ে শুরু করুন। হ্যান্ডলগুলো ধরুন এবং লগ ক্লিন করা শুরু করুন। ক্লিন শুরু করতে সামনে ঝোঁকার সময়, লগকে যতটা সম্ভব উচুতে তুলুন, বুকের দিকে টেনে আনুন। ক্লিন সম্পন্ন করতে নিতম্ব এবং হাঁটু প্রসারিত করুন।
2মাথা পিছনে ঠেলে উপরে তাকান, বুকে একটি তাক তৈরি করুন লগকে বিশ্রাম দিতে। হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে এবং গতি উলটে প্রেস শুরু করুন। এই পুশ প্রেস লগকে উল্লম্বভাবে চালু করার গতি তৈরি করবে। কনুই প্রসারিত করতে থাকুন লগকে মাথার উপরে ঠেলে দিতে। ফর্মের কোনো কঠোর নিয়ম নেই, তাই আপনি যে কৌশলে সবচেয়ে দক্ষ সেটি ব্যবহার করুন। লগ প্রেস করার সময়, প্রতিটি পুনরাবৃত্তিতে মাথা সামনে ঠেলে সামনে তাকান।
3যতবার সম্ভব পুনরাবৃত্তি করুন। লগ মাটিতে ফিরিয়ে দেওয়ার সময় অবতরণ নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন।