ব্যাটলিং রোপস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: বুক, ফোরআর্ম

1এই ব্যায়ামের জন্য একটি ভারী দড়ির প্রয়োজন যা তার কেন্দ্রে ১৫-২০ ফুট দূরে আটকানো থাকবে। দড়ির সামনে দাঁড়ান এবং প্রতিটি হাতে একটি প্রান্ত নিন, হাত দুটি পাশে প্রসারিত রাখুন। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান।
2যত দ্রুত সম্ভব একটি হাত কাঁধের সমতলে দ্রুত তুলে নড়াচড়া শুরু করুন।
3সেই হাতটি শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনার সাথে সাথে বিপরীত পাশটি তুলুন।
4বাম ও ডান হাত পর্যায়ক্রমে নাড়াতে থাকুন, যত দ্রুত সম্ভব দড়িগুলো উপর-নিচে ঝাঁপটান।