সাইড লেটারালস টু ফ্রন্ট রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্র্যাপস

1দাঁড়িয়ে একজোড়া ডাম্বেল পাশে ধরুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2কনুই সামান্য বাঁকিয়ে রেখে, ডাম্বেলগুলো সরাসরি সামনে কাঁধের উচ্চতা পর্যন্ত তুলুন, যেকোনো দোলানো বা ফাঁকি এড়িয়ে চলুন।
3ব্যায়ামের শীর্ষে, বাহু প্রসারিত রেখে ডাম্বেলগুলো সামনের দিকে বাইরে সরান।
4নিয়ন্ত্রিত গতিতে ডাম্বেলগুলো নামান।
5পরবর্তী পুনরাবৃত্তিতে, ডাম্বেলগুলো সামনে কাঁধের উচ্চতায় তুলুন, তারপর পাশে সরান।
6ডাম্বেলগুলো শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।