সিটেড ফ্রন্ট ডেলটয়েড

Stretching · উন্নত · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: বুক

1মেঝেতে সোজা হয়ে বসুন, হাঁটু ভাঁজ করুন এবং আপনার পার্টনার আপনার পেছনে দাঁড়াবেন। দুই হাত দুই পাশে সোজা প্রসারিত করুন, হাতের তালু নিচের দিকে। হাত যতটা পারা যায় পেছনে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার সহকারী কব্জি ধরে রাখবেন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2কনুই সোজা রেখে হাত সামনের দিকে আনার চেষ্টা করুন, আপনার পার্টনার 10-20 সেকেন্ডের জন্য আলতোভাবে বাধা দেবেন যেন কোনো প্রকৃত নড়াচড়া না হয়।
3এখন পেশী শিথিল করুন এবং পার্টনারকে কাঁধ ও বুকে আলতোভাবে স্ট্রেচ বাড়াতে দিন। 10 থেকে 20 সেকেন্ড ধরে রাখুন।