দাঁড়িয়ে ডাম্বেল প্রেস

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্রাইসেপস

1পা কাঁধ-প্রস্থে রেখে দাঁড়ান, প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল নিন। ডাম্বেলগুলো মাথার উচ্চতায় তুলুন, কনুই বাইরের দিকে এবং প্রায় 90 ডিগ্রিতে থাকবে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2পায়ের শক্তি ব্যবহার না করে বা পেছনে হেলান না দিয়ে কঠোর কৌশল বজায় রেখে, কনুই প্রসারিত করে উভয় ওজন সরাসরি মাথার উপরে তুলুন।
3থামুন এবং ধীরে ধীরে ওজন শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে নিন।