কেটলবেল টার্কিশ গেট-আপ (লাঞ্জ স্টাইল)

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: পেট, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস, ট্রাইসেপস

1মেঝেতে চিত হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং কনুই প্রসারিত করে কেটলবেলটি উপরের অবস্থানে প্রেস করুন। কেটলবেলের একই দিকের হাঁটু ভাঁজ করুন।
2সবসময় কেটলবেল লক করে রেখে, বিপরীত দিকে ঘুরুন এবং অকার্যকর বাহু দিয়ে সামনের দিকে লাঞ্জ অবস্থানে যেতে সাহায্য নিন। মুক্ত হাত দিয়ে নিজেকে বসা অবস্থায় নিয়ে আসুন, তারপর এক হাঁটুতে অগ্রসর হন।
3কেটলবেলের দিকে তাকিয়ে ধীরে ধীরে উঠে দাঁড়ান। আন্দোলন উল্টো করে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান এবং পুনরাবৃত্তি করুন।