হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ

শক্তি · উন্নত · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
গৌণ: ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: শুধু শরীর
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: উন্নত

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — হ্যান্ডস্ট্যান্ড পুশ-আপ

1দেয়ালের দিকে পিঠ দিয়ে কোমর থেকে ঝুঁকুন এবং উভয় হাত কাঁধ-প্রস্থে মেঝেতে রাখুন।
2বাহু সোজা রেখে নিজেকে দেয়ালের বিপরীতে কিক করুন। আপনার শরীর উল্টো হওয়া উচিত, হাত এবং পা সম্পূর্ণ প্রসারিত থাকবে। পুরো শরীর যতটা সম্ভব সোজা রাখুন। টিপ: প্রথমবার করলে একজন সহায়কের সাহায্য নিন। এছাড়াও নিশ্চিত করুন যে আপনার মাথা নিচে না তাকিয়ে দেয়ালের দিকে মুখ করে থাকে।
3শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ধীরে নিচে নামুন যতক্ষণ না আপনার মাথা প্রায় মেঝে স্পর্শ করে। টিপ: মাথার আঘাত এড়াতে ধীরে ধীরে নামা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
4শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ধীরে ধীরে নিজেকে উপরে ঠেলুন যতক্ষণ না কনুই প্রায় লক হয়।
5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।