ব্যান্ড দিয়ে লেটারাল রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
সরঞ্জাম: Bands
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাঁধ

কীভাবে করবেন — ব্যান্ড দিয়ে লেটারাল রেইজ

1শুরু করতে, এক্সারসাইজ ব্যান্ডের উপর দাঁড়ান যাতে বাহুর দৈর্ঘ্যে টান শুরু হয়। প্রোনেটেড (হাতের তালু উরুর দিকে) গ্রিপে হ্যান্ডেল ধরুন যা কাঁধের প্রস্থের চেয়ে সামান্য কম। হ্যান্ডেলগুলো উরুর পাশে বিশ্রাম নেওয়া উচিত। বাহু কনুইতে সামান্য বাঁকিয়ে প্রসারিত রাখুন এবং পিঠ সোজা রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পার্শ্বীয় কাঁধ ব্যবহার করে হ্যান্ডেলগুলো পাশে তুলুন। হ্যান্ডেলগুলো সমান্তরালের সামান্য উপরে না আসা পর্যন্ত তুলতে থাকুন। টিপস: হ্যান্ডেল তোলার সময়, হাত সামান্য কাত করুন যেন পানি ঢালছেন এবং বাহু প্রসারিত রাখুন। এছাড়াও, ধড় স্থির রাখুন এবং গতির শীর্ষে এক সেকেন্ড বিরতি দিন।
3হ্যান্ডেলগুলো ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন। গতির এই অংশ করার সময় শ্বাস নিন।
4সুপারিশকৃত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।