এক হাত কেটলবেল ক্লিন এবং জার্ক

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
সরঞ্জাম: Kettlebells
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কাঁধ

কীভাবে করবেন — এক হাত কেটলবেল ক্লিন এবং জার্ক

1কেটলবেলটি হ্যান্ডেল দিয়ে ধরুন।
2পা ও নিতম্ব প্রসারিত করে কেটলবেলটি কাঁধের দিকে টেনে ক্লিন করুন। এটি করার সময় কব্জি ঘুরিয়ে নিন যাতে হাতের তালু সামনে মুখ করে।
3হাঁটু বাঁকিয়ে শরীর নিচে নামান, কাণ্ড সোজা রাখুন।
4তাৎক্ষণিকভাবে দিক বিপরীত করুন, গোড়ালি দিয়ে উপরে ঠেলুন, মূলত লাফ দিয়ে গতি তৈরি করুন। একই সময়ে বাহু প্রসারিত করে কেটলবেলটি মাথার উপরে লক আউট পর্যন্ত চাপ দিন, শরীরের গতি ব্যবহার করে ওজন সরান।
5ওজনের নিচে স্কোয়াট পোজিশনে ফিরে গিয়ে মাথার উপরে ওজন গ্রহণ করুন।
6মাথার উপরে ওজন রেখে দাঁড়ানোর অবস্থানে ফিরুন। পরবর্তী পুনরাবৃত্তির জন্য ওজনটি মেঝেতে নামিয়ে আনুন।