দুই হাতে কেটেলবেল মিলিটারি প্রেস

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্রাইসেপস

1দুটি কেটলবেল আপনার কাঁধে তুলুন। পা এবং হিপ প্রসারিত করে কেটলবেলগুলো কাঁধের দিকে দুলিয়ে তুলুন। একই সময়ে কব্জি ঘোরান যাতে হাতের তালু সামনের দিকে থাকে।
2কেটলবেলগুলো উপরে এবং বাইরের দিকে প্রেস করুন। যখন কেটলবেলগুলো মাথার উপর দিয়ে যায়, ভারের দিকে ঝুঁকুন যাতে কেটলবেলগুলো মাথার পেছনে স্থির থাকে। অতিরিক্ত স্থিতিশীলতার জন্য ল্যাট, নিতম্ব এবং পেট সংকুচিত করতে ভুলবেন না।