এক হাত কেটলবেল মিলিটারি প্রেস পাশে

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্রাইসেপস

1একটি কেটলবেল কাঁধে ক্লিন করুন। পা ও কোমর প্রসারিত করে কেটলবেলটি কাঁধের দিকে টেনে ক্লিন করুন। কব্জি ঘুরিয়ে নিন যাতে হাতের তালু ভেতরের দিকে মুখ করে। এটিই আপনার শুরুর অবস্থান।
2কেটলবেলের দিকে তাকান এবং এটি উপরে ও বাইরের দিকে মাথার উপরে লকআউট না হওয়া পর্যন্ত চাপ দিন।
3কেটলবেলটি নিয়ন্ত্রণের সাথে কাঁধে ফিরিয়ে আনুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। অতিরিক্ত স্থিতিশীলতা ও শক্তির জন্য ল্যাটিসিমাস ডরসি, নিতম্ব ও পেট জোরে সংকুচিত করুন।