ডাবল কেটলবেল জার্ক

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
গৌণ: কাফ, কোয়াড্রিসেপস, ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: Kettlebells
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, কোয়াড্রিসেপস, ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — ডাবল কেটলবেল জার্ক

1প্রতিটি হাতে একটি কেটলবেলের হ্যান্ডেল ধরুন।
2পা এবং কোমড় প্রসারিত করে কেটলবেলগুলো কাঁধের দিকে টেনে শোল্ডারে ক্লিন করুন। এটি করার সময় কব্জি ঘোরান যাতে হাতের তালু সামনের দিকে থাকে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3হাঁটু বাঁকিয়ে শরীর নামান, ধড় সোজা রাখুন।
4তাৎক্ষণিকভাবে দিক বিপরীত করুন, হিল দিয়ে ধাক্কা দিন, মূলত গতি তৈরি করতে লাফ দিন।
5তা করার সময়, বাহু প্রসারিত করে কেটলবেলগুলো মাথার উপরে লক-আউট পর্যন্ত প্রেস করুন, ওজন সরাতে শরীরের গতি ব্যবহার করুন।
6একটি পা সামনে এবং একটি পা পিছনে রেখে স্প্লিট ভঙ্গিতে মাটিতে পা ফেরান।
7ওজন মাথার উপরে রেখে, পা একত্রিত করে দাঁড়ানো অবস্থায় ফিরে আসুন। পরবর্তী পুনরাবৃত্তির জন্য ওজন নামান।