কিউবান প্রেস

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্র্যাপস

1দাঁড়িয়ে প্রতিটি হাতে প্রোনেটেড গ্রিপে একটি করে ডাম্বেল ধরুন। উপরের বাহু মেঝের সমান্তরালে তুলুন এবং নিচের বাহু 'স্কেয়ারক্রো' অবস্থানে ঝুলতে দিন। এটাই হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
2গতি শুরু করতে কাঁধ বাইরের দিকে ঘুরিয়ে উপরের বাহু 180 ডিগ্রি ঘোরান। উপরের বাহু যথাস্থানে রেখে ঘুরিয়ে যান যতক্ষণ না কব্জি সরাসরি কনুইয়ের উপরে আসে এবং বাহু মেঝের সাথে লম্বভাবে থাকে।
3এখন কনুই প্রসারিত করে ডাম্বেল উপরের দিকে চাপ দিন এবং মাথার উপরে হাত সোজা করুন।
4শ্বাস নিতে নিতে ধাপগুলো উল্টো ক্রমে করে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।