ফ্রন্ট কেবল রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাঁধ

কীভাবে করবেন — ফ্রন্ট কেবল রেইজ

1লো পুলি মেশিনে ওজন নির্বাচন করুন এবং বাম হাতে লো পুলির সাথে সংযুক্ত সিঙ্গেল হ্যান্ড ক্যাবল অ্যাটাচমেন্ট ধরুন।
2পুলি থেকে মুখ ঘুরিয়ে দাঁড়ান এবং বাহু সোজা নিচে রাখুন, হাতের ক্যাবল অ্যাটাচমেন্ট উরুর সামনে বাহুর দৈর্ঘ্যে, হাতের তালু উরুর দিকে মুখ করে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3ধড় স্থির রেখে (কোনো দোলানো ছাড়া), বাম বাহু সামনের দিকে তুলুন, কনুইয়ে সামান্য বাঁক এবং হাতের তালু সর্বদা নিচের দিকে। মেঝের সমান্তরালের সামান্য উপরে না আসা পর্যন্ত তুলতে থাকুন। এই অংশ করার সময় শ্বাস ছাড়ুন এবং শীর্ষে এক সেকেন্ড থামুন।
4শ্বাস নেওয়ার সময় ধীরে ধীরে বাহু শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
5এই বাহুর জন্য সমস্ত তজ্জিত পুনরাবৃত্তি সম্পন্ন হলে, বাহু পরিবর্তন করুন এবং ডান বাহু দিয়ে ব্যায়ামটি করুন।