ফ্রন্ট ইনক্লাইন ডাম্বেল রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুশ
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাঁধ

কীভাবে করবেন — ফ্রন্ট ইনক্লাইন ডাম্বেল রেইজ

1প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরে 30 থেকে 60 ডিগ্রির মধ্যে কোনো একটি কোণে সেট করা ইনক্লাইন বেঞ্চে বসুন। টিপস: প্রতিবার পেশীকে একটু ভিন্নভাবে উদ্দীপিত করতে কোণ পরিবর্তন করতে পারেন।
2বাহু সামনে সোজা প্রসারিত করুন, হাতের তালু নিচের দিকে, ডাম্বেলগুলি উরুর প্রায় 1 ইঞ্চ উপরে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3কনুই লক রেখে ধীরে ধীরে ডাম্বেলগুলি সোজা উপরে তুলুন যতক্ষণ না কাঁধের সামান্য উপরে পৌঁছায়। শীর্ষে এক সেকেন্ড সংকুচিত করুন এবং এই অংশের সময় শ্বাস ছাড়তে ভুলবেন না। টিপস: সর্বদা মাথা বেঞ্চে হেলান দিয়ে এবং পা মেঝেতে রাখুন।
4শ্বাস নেওয়ার সময় বাহু শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।
5নির্ধারিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য এটি পুনরাবৃত্তি করুন।