সিঙ্গেল ডাম্বেল রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম, ট্র্যাপস

1প্রশস্ত ভঙ্গিতে দাঁড়ান, উভয় হাতে ডাম্বেলের মাথা (হ্যান্ডল নয়) ধরুন। বাহু প্রসারিত এবং কোমরে ঝুলন্ত থাকা উচিত। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2বাহু প্রসারিত রেখে ওজনটি কাঁধের স্তরের উপরে তুলুন। সমগ্র গতির সময় ধড় এবং নিতম্ব স্থির থাকা উচিত।
3শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।