এক হাত কেটলবেল প্যারা প্রেস

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ট্রাইসেপস

1একটি কেটলবেল কাঁধে ক্লিন করুন। পা ও কোমর প্রসারিত করে কেটলবেলটি কাঁধের দিকে টেনে ক্লিন করুন। কব্জি ঘুরিয়ে নিন যাতে হাতের তালু সামনে মুখ করে। এটিই আপনার শুরুর অবস্থান।
2কনুই পাশে বাইরের দিকে রেখে কেটলবেল ধরুন এবং এটি উপরে ও বাইরের দিকে মাথার উপরে লকআউট না হওয়া পর্যন্ত চাপ দিন।
3কেটলবেলটি নিয়ন্ত্রণের সাথে কাঁধে ফিরিয়ে আনুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন। অতিরিক্ত স্থিতিশীলতা ও শক্তির জন্য ল্যাটিসিমাস ডরসি, নিতম্ব ও পেট জোরে সংকুচিত করুন।