সার্কাস বেল

Strongman · উন্নত · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
গৌণ: ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ, ট্র্যাপস, ট্রাইসেপস
সরঞ্জাম: Other
বল: পুশ
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: উন্নত

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: ফোরআর্ম, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ, ট্র্যাপস, ট্রাইসেপস

কীভাবে করবেন — সার্কাস বেল

1সার্কাস বেল হলো একটি মোটা হাতলযুক্ত অতিকায় ডাম্বেল। ডাম্বেলটি পায়ের মাঝে রেখে শুরু করুন এবং উভয় হাতে হাতলটি ধরুন।
2নিতম্ব ও হাঁটু প্রসারিত করে ডাম্বেলটি ক্লিন করুন এবং কাঙ্ক্ষিত কাঁধে নিয়ে আসুন, একই সঙ্গে অতিরিক্ত হাতটি ছেড়ে দিন।
3নিশ্চিত করুন যে ডাম্বেলের একটি মাথা কাঁধের পেছনে থাকে যাতে ভারসাম্য না হারান। এটি মাথার উপরে তুলতে হাঁটু বাঁকিয়ে নিচে নামুন, তারপর উপরে ধাক্কা দিন এবং ডাম্বেলটি মাথার উপরে প্রসারিত করুন, একটু উল্টো দিকে হেলে পড়ুন।
4বেলটিকে সাবধানে মেঝেতে ফিরিয়ে আনুন, যতটা সম্ভব নিয়ন্ত্রণে রাখুন। মেঝে ক্ষতি থেকে বাঁচাতে মোটা রাবার ম্যাটের উপর এই ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো।