কেবল ইন্টার্নাল রোটেশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাঁধ

কীভাবে করবেন — কেবল ইন্টার্নাল রোটেশন

1লো পুলির পাশে পাশ দিয়ে বসুন (পা সামনে প্রসারিত বা ক্রস করা) এবং কেবলের সবচেয়ে কাছের বাহু দিয়ে সিঙ্গেল হ্যান্ড কেবল অ্যাটাচমেন্ট ধরুন। টিপ: যদি পুলির উচ্চতা সামঞ্জস্য করতে পারেন, তাহলে বসার জন্য ফ্ল্যাট বেঞ্চ ব্যবহার করতে পারেন।
2কনুই পাশে রাখুন, কনুই 90° তে বাঁকা এবং বাহু পুলির দিকে নির্দেশিত। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3কাঁধকে ভেতরের দিকে ঘুরিয়ে সিঙ্গেল হ্যান্ড কেবল অ্যাটাচমেন্টটি শরীরের দিকে টানুন যতক্ষণ না আপনার অগ্রবাহু পেট জুড়ে থাকে। আপনি একটি কাল্পনিক অর্ধবৃত্ত তৈরি করবেন। টিপ: অগ্রবাহু সবসময় ধড়ের সাথে লম্বভাবে থাকা উচিত।
4ধীরে ধীরে প্রাথমিক অবস্থানে ফিরে যান।
5সুপারিশকৃত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপর অন্য বাহু দিয়ে নড়াচড়া পুনরাবৃত্তি করুন।