কেটলবেল থ্রাস্টার
শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- কাঁধ
- গৌণ
- কোয়াড্রিসেপস, ট্রাইসেপস
- সরঞ্জাম
- Kettlebells
- বল
- পুশ
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
কাঁধ
এছাড়াও কাজ করে: কোয়াড্রিসেপস, ট্রাইসেপস
কীভাবে করবেন — কেটলবেল থ্রাস্টার
- 1দুটি কেটলবেল আপনার কাঁধে ক্লিন করুন। পা ও নিতম্ব প্রসারিত করে কেটলবেলগুলো কাঁধের দিকে টেনে ক্লিন সম্পন্ন করুন। একই সাথে কব্জি ঘুরিয়ে নিন। এটিই হবে আপনার শুরুর অবস্থান।
- 2নিতম্ব ও হাঁটু ভাঁজ করে স্কোয়াট শুরু করুন, নিতম্ব দুই পায়ের মাঝে নামিয়ে আনুন। যতটা সম্ভব নিচে নামার সময় পিঠ সোজা ও শরীর খাড়া রাখুন।
- 3সর্বনিম্ন বিন্দুতে, দিক পরিবর্তন করুন এবং হাঁটু ও নিতম্ব প্রসারিত করে গোড়ালি দিয়ে ধাক্কা দিয়ে উঠুন। একই সাথে দুই বাহু সোজা উপরে প্রসারিত করে দুটি কেটলবেল মাথার উপরে প্রেস করুন, ওজন উপরে তুলতে স্কোয়াটের গতিশক্তি ব্যবহার করুন।
- 4পরবর্তী পুনরাবৃত্তি শুরু করার সময় ওজনগুলো কাঁধে ফিরিয়ে আনুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
