এক হাত কেটলবেল স্প্লিট স্ন্যাচ

শক্তি · উন্নত · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস

1এক হাতে কেটলবেলের হ্যান্ডেল ধরুন।
2মেঝের দিকে স্কোয়াট করুন, তারপর গতি বিপরীত করুন — হিপ, হাঁটু এবং সবশেষে গোড়ালি প্রসারিত করে কেটলবেলটি মাথার উপরে তুলুন।
3শরীর সম্পূর্ণ প্রসারিত করার পরে, মাথার উপরে ওজন গ্রহণ করতে লাঞ্জ পজিশনে নামুন — একটি পা সামনে, একটি পা পেছনে। নিশ্চিত করুন যে হিপ দিয়ে চাপ দিচ্ছেন এবং একটানা একক গতিতে কেটলবেলটি মাথার উপরে লক করছেন।
4দাঁড়ানোর অবস্থানে ফিরুন, মাথার উপরে ওজন ধরে রাখুন এবং পা একসাথে আনুন। শুরুর অবস্থানে ফিরতে ওজন নামান।