ডাম্বেল রেইজ

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
গৌণ: বাইসেপস
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: কম্পাউন্ড
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: বাইসেপস

কীভাবে করবেন — ডাম্বেল রেইজ

1প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল নিন এবং সোজা দাঁড়ান, বাহু শরীরের পাশে প্রসারিত, কনুইতে সামান্য বাঁক, পিঠ সোজা রাখুন। এটি হবে আপনার শুরুর অবস্থান। টিপ: ডাম্বেল উরুর পাশে থাকতে হবে এবং হাতের তালু পেছনের দিকে থাকবে।
2শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে কাঁধের পাশের পেশি দিয়ে ডাম্বেল উপরে তুলুন। উপরে যাওয়ার সময় ডাম্বেল শরীরের পাশে থাকবে। ডাম্বেল থুতনির কাছাকাছি সমান্তরাল না হওয়া পর্যন্ত তুলতে থাকুন। টিপ: কনুই গতি পরিচালনা করবে। ডাম্বেল তোলার সময় কনুই সবসময় forearm-এর চেয়ে উপরে থাকতে হবে। এছাড়া, ধড় স্থির রাখুন এবং গতির শীর্ষে এক সেকেন্ড থামুন।
3ডাম্বেল ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন। এই অংশটি করার সময় শ্বাস নিন।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তি করুন।