দাঁড়িয়ে দুই হাতে ওভারহেড থ্রো

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

এছাড়াও কাজ করে: বুক, ল্যাটস

1পা কাঁধের সমান প্রস্থে রেখে দাঁড়ান এবং উভয় হাতে একটি মেডিসিন বল ধরুন। শুরু করতে, হাঁটু সামান্য বাঁকিয়ে পেছনে হেলান দিয়ে মেডিসিন বলটি মাথার পেছনে গভীরভাবে নিয়ে যান।
2বলটি জোরালোভাবে সামনের দিকে ছুঁড়ুন, নিতম্বে বাঁকিয়ে এবং সম্পূর্ণ শরীর ব্যবহার করে নড়াচড়া সম্পন্ন করুন।
3মেডিসিন বলটি কোনো পার্টনারের দিকে বা দেওয়ালে ছোঁড়া যেতে পারে এবং যখন এটি ফিরে আসে তখন ধরুন।