স্লেড রিভার্স ফ্লাই

শক্তি · শিক্ষানবিশ · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

কাঁধ

1দড়ি বা চেইন দিয়ে স্লেডে দুটি হ্যান্ডেল সংযুক্ত করুন। স্লেডে হালকা ওজন লোড করুন।
2স্লেডের দিকে মুখ করুন এবং দড়িতে কিছুটা টান না আসা পর্যন্ত পিছিয়ে যান। কোমরের উচ্চতায় বাহু প্রসারিত করে উভয় হ্যান্ডেল ধরুন। হাঁটু সামান্য বাঁকান এবং বুক ও মাথা উপরে রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3কনুই না বাঁকিয়ে হ্যান্ডেলগুলো উপরে ও দুই পাশে টানুন, কিছুটা বাহ্যিক ঘূর্ণনসহ রিভার্স ফ্লাই করুন। এটি করার সময় হাতের তালু সামনের দিকে থাকা উচিত।
4শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন এবং দড়ির ঢিলা দূর করতে দুই-এক পা পিছিয়ে যান।