ডাম্বেল লাইং রিয়ার লেটারাল রেইজ

শক্তি · মধ্যবর্তী · কাঁধ

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: কাঁধ
সরঞ্জাম: ডাম্বেল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: মধ্যবর্তী

কাজ করা পেশি

কাঁধ

কীভাবে করবেন — ডাম্বেল লাইং রিয়ার লেটারাল রেইজ

1প্রতিটি হাতে একটি করে ডাম্বেল ধরুন এবং সামান্য কাত (মেঝে থেকে প্রায় 15 ডিগ্রি) অ্যাডজাস্টেবল বেঞ্চে বুক নিচে করে শুয়ে পড়ুন।
2হাতের তালু নিরপেক্ষ অবস্থানে রাখুন (তালু আপনার ধড়ের দিকে মুখ করা) এবং হাত সোজা রাখুন, কনুই সামান্য বাঁকানো। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
3এখন শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাত দুটো পাশে তুলুন যতক্ষণ কনুই কাঁধের উচ্চতায় না পৌঁছায় এবং হাত মেঝের প্রায় সমান্তরাল না হয়। পরামর্শ: পুরো গতিবিধি জুড়ে হাত ধড়ের লম্ব রাখুন। উপরে 1 সেকেন্ড সংকোচন ধরে রাখুন।
4শ্বাস নিতে নিতে ধীরে ডাম্বেল শুরুর অবস্থানে নামিয়ে আনুন।
5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন, তারপর অন্য বাহুতে স্যুইচ করুন।